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건강

변비에 좋은 과일 7가지

by 소앤이 2022. 11. 21.
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살면서 한 번쯤 걸려 본 적이 있는 것 중에 하나를 꼽아보자면 변비가 있을 겁니다 특히 여자분들 같은 경우 더 민감하고 예민한 문제일 텐데요 변비는 변이 잘 나오지 않거나 배변 시 과도한 힘을 주게 되는데 이는 수분과 섬유소 부족으로 변이 딱딱해지는 경우를 말합니다 또한 식사량이 적거나 불규칙한 식습관인 경우 운동과 활동량이 부족한 경우에도 변비에 걸리기 쉽습니다 변비에 걸리면 변이 나올 때까지 기다리시는 사람들이 많으실 텐데 반대로 배변을 잘 나오게 하기 위해서 음식을 많이 섭취해 억지로 나오게 하기는 분들도 계십니다 이 경우 오히려 변비가 악화되기도 하는데 그렇다면 변비에 좋은 과일 은 무엇이 있는지 알아보겠습니다


1.딸기
딸기는 섬유질이 풍부하기로 알려져 있어 변비에 좋은 과일 입니다 수분이 많고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋다고 합니다 하지만 저장성이 떨어지는 과일이기 때문에 냉장고에서 며칠간만 두어도 맛과 질감이 떨어지기 때문에 딸기를 구입하셨다면 가능한 한 빨리 씻어서 섭취하거나 쨈 등으로 만들어서 오랫동안 두고 먹을 수 있게 하는 것을 추천합니다


2. 배
배는 수분 보충뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하게 들어있는 장운동을 촉진하고 장내 부족한 수분을 채워주는 변비에 좋은 과일 입니다 뿐만 아니라 배는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰서 혈관 건강에도 좋습니다 특히 껍질에 있는 펙틴이 장운동을 높여주므로 껍질째로 먹는 것을 추천드립니다


3. 복숭아
복숭아는 알칼리성으로 단백질과 아미노산 그리고 수분과 비타민이 풍부한 변비에 좋은 과일 입니다 식이섬유 또한 다량 함유하고 있어 배변이나 변비 치료에 도움을 준다고 합니다 장 안의 노폐물을 배출시키기도 하므로 변비에 시달리시는 분들은 복숭아를 섭취하시면 변비에 도움이 됩니다


4. 바나나
바나나 또한 변비에 좋은 과일 인데 껍질과 과육 사이에 펙틴 성분이 풍부하기 때문에 변비를 해소합니다 변비에만 좋은 것이 아닌 탄수화물과 섬유질을 모두 가지고 있어 포만감이 있으므로 다이어트에도 좋은 과일입니다 하지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 악화시킬 수 있으므로 검은 반점이 생기기 시작한 잘 익은 바나나를 선택하시는 것을 추천합니다


5. 사과
사과에는 섬유질이 다량 함유하고 있어 소화를 돕고 장속의 숙변까지 제거해 줍니다 또한 사과 껍질에 풍부한 펙틴 성분은 장운동을 촉진시켜주므로 변비에 좋은 과일입니다 더불어 딱딱한 변을 무르게 만들며 반대로 묽은 변은 단단하게 해 장 벽에 보호막을 형성시켜 몸 안에 나쁜 물질을 막아줍니다 단 사과에는 위액분비를 촉진시키므로 밤에 섭취하면 속이 쓰릴 수 있으니 아침에 섭취하시는 것이 좋습니다


6. 키위
키위는 변비에 좋은 과일입니다 키위 개장 2 ~ 3g에 달하는 식이섬유가 들어있어 섭취를 할 때마다 하루에 권장량의 10%까지 접할 수가 있다고 합니다 수용성 식이섬유로 수분을 많이 저장해 변을 부드럽게 하고 장운동을 활발하게 해서 배변 횟수를 늘려주는 역할을 합니다 참고로 배변할 때 배가 너무 아프신 분들도 키위를 섭취하면 완화가 된다고 합니다

7. 물
이처럼 변비에 좋은 과일 을 알아보았는데 과일들의 공통점을 하나 꼽아보자면 바로 수분 섭취이고 이 수분 섭취를 과일보다 더 손쉽게 접근할 수 있는 것이 바로 물입니다 변비에는 여러 원인들이 있겠지만 결국에 공통된 특징을 말하자면 몸 안의 독소가 쌓여있는 것입니다 하지만 일반적으로 마시는 생수나 정수기 물로는 큰 효과를 기대하기 어렵습니다 그래서 기능수를 활용하여 수분 섭취를 하여 독소를 배출해 변비뿐만 아니라 건강까지 챙기는 것입니다


물톡수 프로그램은 기능수를 활용하여 몸 안의 독소와 염증 배출 그리고 다이어트 효과까지 함께 가져가실 수 있는 프로그램입니다

변비에 좋은 과일 과 변비를 해소하고 싶으시면 '물톡수'를 드셔보시길 바랍니다

물톡수 프로그램 문의
공일공 7661 0890
공일공 2776 1409
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